ñksiqkag fndfydaúg we;s .eg¿jla ;uhs ;ukaf.a w;a hg iy fldkao miqmi uy; jeäùu ksid wÈkak weÿï fidhd .; fkdyels ùu th flfia jqj;a oeka fï ;;ajfhka ñÈ,d Tnf.a YÍrh kej; h:d ;;ajhg .kak mq¿jka

1 ;,aÆj iy iam¾Yh
fuu jHdhduh Tnf.a Wrysia, mmqj iy fldkafoa by, fldgig jeo.;a fõ

m<uqj Tnf.a w;a my,g ;nd f.k Tnf.a w;a, bÈßhg ;nd .kak bka miqj Tnf.a w;a Wrysia fmfoig Tijd ;mamr lsysmhla /q§ isákak fuu wjia:dfõ§ Tnf.a w;a, by,g tiù ;sìh hq;=hs bka miqj Tnf.a w;a ysig by,ska Tijkak tu wjia:dfõ§ Tnf.a w;a, Tng msgqmiska ;sìh hq;=h th isÿ lsÍfuka miqj w;a Wrysia uÜgug f.k kej;;a wdrïNl ia:dkhg hkak fuh isÿ lsÍfï§ Yßrfha wfkl=;a fldgia fi,ùu isÿ fkdl, hq;=h
fuu wdldrhg mqkrdj¾:k wgla iys; lÜg, ;=kla isÿ lrkak

2 bÈß mig keóu
fuu jHdhduh fldkafoa ueo fldgig, by, fldgig, mmqjg, iy wf;a udxY fmaYskag Wmldr fõ

m<uqj oKysfika uola keó Tnf.a YÍrfha by, fldgi fmd,j foig kukak tu wjia:dfõ§ Tnf.a w;a my,g fhduq úh hq;=h bka miqj Tnf.a w;a jug, by,g, mmqj foig, ol=Kg iy my,g lrljkak
fuh mqkrdj¾:k fod<yla iys;j lÜg, ;=kla isÿ lrkak

3 Crisscross reverse fly
fuu jHdhduh Wrysia j,g iy fldkafoa by, fldgig Wmldr fõ
Tnf.a okysia fiñka kud Tnf.a YÍrh wxYl 45 la isák wdldrhg bÈßhg keó wf;a ue‚la lgqj fmfoiska w;a fol yryd hjd w;a my,g hjd kej; by,g Tijkak

fuh mqkrdj¾:k fod<y ne.ska lÜg, ;=kla isÿ lrkak

4 je,ñg ism .ekSu
fuu jHdhduh mmqjg yd Wrysia j,g Wmldr fõ
Tnf.a w;a Wrysia uÜgug Tijd .kak tys§ Tnf.a w;a, by,g tiù ;sìh hq;=h bka miqj je,ñg wxYl 90 jg kjd f.k je,ñá fol tlg .Efjk ;=re w;a fol mmqj fmfoig f.k tkak

fuu jHdhduh isÿ lsÍfï§ Wrysia by,g tiùfuka je,lsh hq;=h

fuh mqkrdj¾:k fod<y ne.ska lÜg, ;=kla isÿ lrkak
Tng b;du;a id¾:l m‍%;sM, ,nd .ekSug wjYH kï fuu jHdhduh úkdä 15 ne.ska i;shg ;=ka j;djla isÿ lrkak