l%uj;a jHdhdu yd iïNdyk l%u uÕska m%;sYla;s moaO;sh Yla;su;a lrk w;r udxY fmaYs j, yeisrùu kv;a;= lrkjdtfiau fn,ysk;djh j,lajd .ekSug Woõ fjkjd

fï Tng f.or§ l<yels jHdhdu lsysmhla

High knee walk
Wiaj ysgf.k w;a me;a;g ;nd .kakTnf.a jï oKysi mmqj foig mq¿jka ;rï Tijkakmshjrla ll=, bÈßhg my;g fy,kaktfiau ol=Kq ll=,g o lrkak

Semi-squats
Wiaj isgf.k w;a bfkys ;nd .kakoKysia hka;ï kjkakiEu fj,djlu Tfí hám;=,a fmdf<djg iïnkaO ù ;sìh hq;=hmiqj Tfí Wl=, fikaáóg¾ 30 la fmdf,dj foig my; lrkakfuu bßhõfõ ;;amr lsysmhla ys| fl,ska jkak kej; fmr wdldrhg lrkak

ryia wx. j, udxY fmaYs oeä .%yKhg ,la lsÍu yd ,sys,a lsÍu
Tfí uqIalfha yd .=ofha udxY fmaYs udrefjka udrejg oeä .%yKhg yd ,sys,a lsÍug ,la lrkakfufia lsÍfuka msßñkaf.a udxY fmaYs Yla;su;a ù th ldu Yla;shg jeo.;a fõ